Kostens sammansättning är inte särdeles viktig för en fullt frisk tränande person så länge det inte är frågan om vegankost som de facto kräver en hel del planering för att bli fullvärdig. Vanlig husmanskost duger utmärkt för att musklerna ska kunna jobba och växa.

Men behövs det inte en massa protein för att bygga muskler? Ja och nej. Det behövs en del protein ungefär 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Denna mängd kommer man dock enkelt upp i på vanlig kost. Det viktiga är att man får i sig så mycket energi att man orkar träna och att det blir lite över till att växa. Ät därför god mat som du mår bra på. Det är nyckeln till allt.

Det man kan tänka på är att äta sig fet fisk ett par gånger i veckan för omega 3 intagets skull. Samt en näve sötmandlar / valnötter / pumpafrön / solrosfrön dagligen för magnesiumintagets skull. Och i det fall man är mjölkallergiker se till att få i sig kalciumtillskott. D-vitamintillskott är alltid en god idé. Läs mer i vår kosttillskottssektion.